HIT ćwiczenie

30.05.2016 Dt Bol w barku mniejszy, postanowilem zrobic fbw i zobacztc przy jakich cwiczeniach boli. Tylko przy wyciskaniu na klate boli i troche przy ruchach w ktorych reke mi ciezar sciaga. Wiadomo robilem kazde cwiczenie mal ciezarem. W weekend troche poszalalem z jedzonkiem i alko xd po 3 piwa w piatek i sobote, brzuch ulalo woda ale jestem [...]

[...] dluzej niz 6-8 tygodni - efekty beda na pewno. Nie stosuj piramidy - to ma byc jeden ciezar przez te 4-5 serii. Jezeli bedziesz zmeczony wywal cwiczenia na biceps/triceps/lydki - zostaw tylko nogi, plecy, klatke i barki - pozostale grupy tez beda rosly (byc moze nawet szybciej niz gdybys je trenowal - serio, sprawdzone). bst Happy HIT follower

Hit faktycznie ciekawy, ale jakoś do końca mnie nie przekonuje - ćwiczenie max x2/tydzień. Bardziej się w tym momencie skłaniam do tradycyjnego treningu na siłę - dzielony x4/tydzień. Ewentualne zbijanie wagi to HST+CKD, 921HST (jeszcze nie jestem w temacie), a w dni nietreningowe HIIT. Pozdrawiam.

[...] i tricepsy, a miesnie klatki wcale nie sa duze jak sie niektorym wydaje Wiec duże mieśnie po prostu nie pracuja. Mysle że porównując np przysiady lub wiosłowanie do wyciskania plasko, obciązenie organizmu jest jak 1:5 ... Po prostu jest to cwiczenie na male grupki miesniowe i tyle. taki modlitewnik na klate jak trenujesz ciezki HIT lub HST

"Przysiady są lepsze na kolana niż wyprosty kolan" Faktycznie , spróbowałem , zdaje się , że działa , ale mięśnie ud czuję , to dobrze , trzeba zaskakiwać organizm , bo się przyzwyczaja To samo z długimi seriami ,zamiast 10 powtórzeń i następne , zacząłem robić 5x10 tego samego i dopiero kolejne , .no i 5 seria już z dużym wysiłkiem wchodzi. [...]

ile masz tej kreatyny? klatke przeplataj z plecami -Barki:zmniejsz serie do 1 w kazdym cwiczeniu -Triceps: tez masz imo za duzo serii, na poczatkek punktem wyjscia imo powinny byc 2-3serie -Bicepsy: j/w lydki: za duzo serii - to nie hit! uda: Przysiady ze sztangą na barkach 2x tylko jak zrobie negatywy?przy wiekszym obiazeniu zaczyna mnie [...]

[...] masy w wielkiej czesci zalezy czy bedziesz trzymał diete z dodatnim bilansem kalorycznym czyli wiecej dostarczał energii(jadł) niż spożytował "Czy cwiczenie met HIT odbywa sie w jakims cyklu (np. 8 tyg?)? Jesli tak to w jakim?" * długość z reguły to 6-8 tyg. po tym czasie zalecam przed kolejnym cyklem przerwe 7-10dni zeby nie [...]

kanarek sposób doriana jot to heavy duty a hit to metodyka mentzera(jedno ćwiczenie i jedna seria na partię)...zresztą to dłuuuuga historia

[...] ze na drugi dzien wykonuje sie ten sam trening raz jeszcze - efekt sie kumuluje a z racji przyzwyczajenia organizmu w ten drugi dzien mozna podniesc wiecej - tyle ze tam trzeba rzecz jasna nie szalec - raczej jedna wlasciwa seria wystarczy. Sposobow i mozliwosci eksperymentowania bardzo duzo. bst Moderator dzialu HIT Zapraszam do dyskusji.

witam mineło już troche czasu...dokończyłem trening(ciągłem jeszcze 2 tygodnie od założenia tematu)który miałem przed tym fbw,potem zrobiłem tak jak mi zalecono czyli 9dni przerwy(akurat mnie dopadła choroba i chyba przetrenowanie tuż przed przerwą) po przerwie spadki były straszne(ale chyba z powodu choroby) ciężko mi było w serii wycisnąć 10 [...]

[...] i wyciskaniu ciężaru na klatkę. Takich serii robi się max 3, jak da się radę więcej to znaczy, że nie ćwiczyło się na 100%. W takim przypadku wykonywanie 12 serii na grupę jak w dzielonym byłoby fizycznie niemożliwe z intensywnością powtórzeń HIT. Na początek polecam po 1 serii na każde ćwiczenie (tzw. "one set to failure").

[...] nie znalazłem tam odpowiedzi. Czy trenując SW 3 razy tygodniowo i siłownię 3 razy tygodniowo będe mógł liczyć na w miare łądne przyrosty masy mięśniowej? ( Czytałem już, że HIT 5. Czy basen w moim wypadku to dobry pomysł? Żeby zwiększyć regenerację ( w sobote albo w niedziele )? nie dziwne, ze dobry. nie badzmy ortodoksami. to jest najgorsze [...]

[...] jest to sprawa szalenie indywidualna. jeden potrzebuje ich mniej,a drugi wiecej. jednego mozesz byc pewien: mimo tego,iz wg niektorych(zwolennicy treningu intensywnego HIT i ich nasladowcy) ciagle probuja wciskac ciemnote o wyzszosci treningu jednoseryjnego,to niestety... wszystkie znaki na niebie i ziemi wykazuja zdecydowana przewage [...]

czlowieku po co to wklejasz? wyglada tragicznie, zacznij cwiczyc cale cialo a nie jak panienka, brzuszek ( nawet panie cwicza cale cialo ;] ), chcesz tym marnym brzuchem komus zainponowac, prosze bardzo, cwicz w domciu brzuszek, ale nie wklejaj jakis zdjec samego brzucha ;], bo nic szczegolnego nie widac a dla objasnienie tluszczu nie spala sie [...]

powiem Ci szczrze że ja na Twoim miejscu nie upierałabym sie na ten dzień nóg no nic on CI nie da.... w końcu redukujesz. moja prywatna sugestia to raczej push/ pull lub push/pull/fbw. żuarawie oblukaj. to najlpesze ćwiczenie na dwójki :) i nie zdziw sie jak jak każdy nie wykonasz poprawnie nawet jednego powtorzenia.... Hit Thrustów słabi [...]

30.08.2013 - Barki + Triceps 1. Wyciskanie zolnierskie RAMPA 15 10 kg x 15 20 kg x 15 25 kg x 15 /FILM 1 30 kg x 15 35 kg x 13 /FILM 2 http://www.youtube.com/watch?v=xm6svpMUFbY http://www.youtube.com/watch?v=niEjuXnf2hI Tak to wygladalo, barki juz zaczynalem czuc a to dopiero poczatek tego co je tego dnia czekalo. 2. Podciaganie sztangi w [...]

Rozumiemy się doskonale widzę... Myślałem że zjadłeś literkę... Poczytam sobie o tym HIT przez jedno I, z tego co zerknąłem to faktycznie jest dla zaawansowanych to ćwiczenie w cyklu cotygodniowym ;) Poczytam, popytam w alternatywnej i zobaczymy. Zalecana dawka HIIT to z tego co wyczytałem 2-3x w tygodniu, nie widzę tu rozbieżności z moimi [...]

27.02.2013 - Plecy + biceps (lekko) 1. Podciąganie na drążku nachwyt RAMPA 5 CC x 5 /FILM 1 +2,5 kg x 5 +5 kg x 5 +7,5 kg x 5 +10 kg x 3 /FILM 2 CC x 5 + kilka razy sama retrakcja FILM 1: http://www.youtube.com/watch?v=GGChqDT1CKQ FILM 2: http://www.youtube.com/watch?v=jBOHsHAmjvM Zayebiscie weszlo. 2. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia [...]

Madu fajne ćwiczenie Dziś spróbuję ten rosyjski hit, swoją drogą ciekawe dlaczego rosyjski? Merajestem bardzo ciekawa tego podsumowania. Założę się, że będziemy w niemałym szoku

[...] rady to nie wykonujesz ich. Zeby dac rade mozesz zrobic poprostu dłuższa przerwe przed kolejna serią. Załamanie mięsniowe nie jest wogóle potrzebne w HST. astutus wiem ze pewnie ci cieżko ale nie oceniaj HST pod katem siły, bo nie to jest jego celem Ja ci proponuje po tym cyklu zrobić HIT dla porównania i zobaczysz jak ci po tym pójdzie siła